잠 안올때1 잠이 안 올 때 효과적인 '478 호흡법' 여러분들은 평소 자려고 누우면 금방 잠에 드시나요? 저도 정말 피곤할 때 말고는 한 30분 정도는 누워있어야 잠에 드는 거 같아요 더 오래 걸릴 때도 있습니다. 그래서 오늘은 잠이 안 올 때 효과적인 '478 호흡법'에 대해서 알아보겠습니다 478 호흡법이란? ㆍ478 호흡법이란 인도 고대 요가에 뿌리를 둔 호흡법으로 2015년 미국 애리조나대학 통합 의학 전문의 앤드류 웨일 박사가 대중화 한 호흡법입니다. 478 호흡 방법 ㆍ배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마신다. ㆍ7초간 숨을 참고 멈춘다. ㆍ배를 집어넣으며 8초간 입으로 숨을 내뱉어준다. 478 호흡법의 장점 ㆍ숫자를 세면서 호흡에 집중하기 때문에 잡생각을 멈추고 긴장을 푸는데 효과적입니다 ㆍ폐에 많은 산소를 공급해 부교감신경을 안정시키고 세로.. 2022. 9. 26. 이전 1 다음